Suplemento JC

 

Como ya lo has deducido, el suplemento JC es el e.J.er.C.icio, si piensas que el artículo anterior contenía exageraciones o inexactitudes, sólo basta releerlo y sustituir la palabra JC por ejercicio.

 

Mecanismo de acción

  • Produce un estado de euforia transitoria por liberación de feniletilemina, beta endorfina y anandamida (canabinoide)
  • Aunque agudamente induce liberación a cortisol, a largo plazo disminuye la reactividad neuroendocrina del eje hipotálamo – hipófisis- adrenal, reduciendo la respuesta biológica al estrés psicológico.
  • El ejercicio de resistencia promueve la hipertrofia y ganancia de masa muscular por fosforilación del mTOR y reducción de la proteólisis
  • Incrementa la relación intracelular AMP: ATP activando la enzima AMPK, lo cual mejora la sensibilidad a la insulina en los tejidos, sobre todo el muscular.
  • Aumenta la capacidad vital pulmonar y la fuerza espiratoria e inspiratoria máxima.
  • Produce a nivel de vasos sanguíneos: vasodilatación, aumento de ON, disminución del estrés oxidativo, vasculogénesis con aumento de la formación de capilares, disminución de la rigidez aórtica.
  • Reduce marcadores de inflamación como la proteína C reactiva.
  • Se correlaciona con una menor metilación (mayor eficacia) de dos anti oncogenes CACNA2D3 y el L3MBTL
  • Incrementa la producción de factores neurotrópicos (BDNF, IGF-1, VEGF y GDNF), mejora el volumen de materia gris en múltiples regiones cerebrales

Indicaciones clínicas

Afirmaciones

Fuente

Prolonga la vida (prevención de la mortalidad prematura de cualquier causa) Wen, C. P., Wai, J. P. M., Tsai, M. K., & Chen, C. H. (2014). Minimal amount of exercise to prolong life: To walk, to run, or just mix it up? Journal of the American College of Cardiology, 64(5), 482–484. http://doi.org/10.1016/j.jacc.2014.05.026
Adelgaza (reducción y mantenimiento del peso) C.A. Slentz,B.D. Duscha,J.L. Johnson,K. Ketchum,L.B. Aiken,G.P. Samsa. Effects of the amount of exercise on body weight, body composition, and measures of central obesity: STRRIDE–a randomized controlled study. Arch Intern Med., 164 (2004), pp. 31-39 http://dx.doi.org/10.1001/archinte.164.1.31
Previene infartos y “derrames” (cardiopatía isquémica , eventos cerebrovasculares) O.H. Franco,C. de Laet,A. Peeters,J. Jonker,J. Mackenbach,W. Nusselder. Effects of physical activity on life expectancy with cardiovascular disease. Arch Intern Med., 165 (2005), pp. 2355-2360 http://dx.doi.org/10.1001/archinte.165.20.2355
Previene el cáncer (Reducción de cáncer de colon y mama) D.E.R. Warburton,P.T. Katzmarzyk,R.E. Rhodes,R.J. Shephard. Evidence-informed physical activity guidelines for Canadian adults. Can J Pub Health., 98 (2007), pp. S16-S68
Previene la diabetes (Reducción de incidencia de diabetes) S.P. Helmrich,D.R. Ragland,R.W. Leung,R.S. Paffenbarger. Physical activity and reduced occurrence of non-insulin dependent diabetes mellitus. N Engl J Med., 325 (1991), pp. 147-152 http://dx.doi.org/10.1056/NEJM199107183250302
Fortalece los huesos (Prevención de osteoporosis) G.A. Kelley,K.S. Kelley. Efficacy of resistance exercise on lumbar spine and femoral neck bone mineral density in premenopausal women: a meta-analysis of individual patient data. J Womens Health., 13 (2004), pp. 293-300
Mejora la memoria e inteligencia (reducción del deterioro cognitivo) J.D. Williamson,M. Espeland,S.B. Kritchevsky,A.B. Newman,A.C. King,M. Pahor. LIFE Study Investigators. Changes in cognitive function in a randomized trial of physical activity: results of the lifestyle interventions and independence for elders pilot study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci., 64 (2009), pp. 688-694 http://dx.doi.org/10.1093/gerona/glp014
Mejora el ánimo y calma los “nervios” (reducción de la depresión y ansiedad) M. Hamer,E. Stamatakis,A. Steptoe. Dose-response relationship between physical activity and mental health: the Scottish Health Survey. Br J Sports Med., 43 (2009), pp. 1111-1114 http://dx.doi.org/10.1136/bjsm.2008.046243

Conclusión.

Está demostrado que practicar ejercicio en forma regular contribuye a mantener buena salud y prevenir ciertas enfermedades. Es una intervención de bajo costo en sí misma y con gran potencial de beneficio. Son sólo 30 minutos de tu día…

Los que dicen no tener tiempo para el ejercicio, tarde o temprano tendrán que encontrar el tiempo para la enfermedad. – Edward Stanley

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